第一步，你首先要正确地看待情绪，和情绪化敌为友；
第二步 你将会学到如何察觉和识别自己的情绪，通过引导，如果你能清晰表达出来，情绪管理能力将会提高 ；
第三步，你将了解困扰我们的情绪是如何产生。知道产生情绪的原因，能帮我们找到管理情绪的关键点；
第四步，你将从认知调节、生理调节以及回避诱发事件三个角度，学习调节情绪的具体方法，这三个角度按照我们的推荐度出现。
了解情绪的特点和作用
情绪的特点
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第一点，情绪是没有对错的；
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第二点，情绪不会凭空消失；
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第三点，情绪会传染；
情绪的积极作用
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1、情绪是一种自我保护的方式；
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2、情绪能帮我们作出决策，因为没有情绪也意味着没有喜恶；
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3、情绪能帮我们找到问题；
发现和辨别情绪
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第一步，辨别情绪；
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第二步，描述情绪，多积累各种描述情绪的词汇（萨提亚家庭研究院提炼的500个描述情绪的词汇）；
比如，你可以问自己，“我总是因为什么事倩感到焦虑？焦虑的时候是怎样的感 觉？”如果你发现自己总会在周日晚上因为又要上班了很焦虑，考试之前或者快毕业了要找工作很焦虑，分析这些总是让你感到焦虑的事倩，然后你发现往往是在 你无法预料将会发生什么，同时你对将要发生的事倩感到力不从心的时候就会焦虑。
- 第三步，给情绪体验打分。
分析情绪的产生
用ABC理论分析情绪
ABC理论提出者是美国心理学家阿尔伯特·埃利斯Albert Ellis。ABC理论告诉我们，人类的情绪C是由信念B直接引发的，事件A并不会直接引发情绪C。
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首先，字母A是诱发事件；
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其次，字母B代表信念，也就是人们对该事件的看法、解释和评价；
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最后，字母C是情绪；
四种常见的不合理信念B
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恐怖化结果，不合理地使用连串因果关系，将“可能性”转化为“必然性”，从而得到不合理的结论；
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揣测别人的心思；
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夸大情绪体验；
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习惯性贴标签；
调节情绪
针对B：调节认知；
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恐怖化结果，不合理地使用连串因果关系，将“可能性”转化为“必然性”，从而得到不合理的结论 →通过攻击必然关系，比如举出反例，证明这个结论不成立；
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揣测别人的心思 → 通过事实验证，比如可以直接询问他；
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夸大情绪体验 → 某一个情绪体验打分了，再看看其他我给自己的打分是不是都夸大了？
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习惯性贴标签 → 多次经历刷数量级以后可以得到更全面的认识；
想要调节负面情绪，就必须观察自己的说话习惯。所以，培养积极的语言习惯，我们就必须观察自己的说话习惯。
针对C：生理调节
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第一种，找人倾诉；
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第二种，体育锻炼；
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第三种，培养微笑的习惯；
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第四种，关注呼吸；
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第五种，肌肉放松。
针对A：回避诱发事件
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首先，转换所处的环境；
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其次，转移注意力；
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最后，想其他解决方案，代替诱发事件；
想提醒大家的是，回避诱发事件虽然可以调节我们的情绪，但也只是暂时性的， 而且一般是在事情不重要的时候才选择回避诱发事件。如果想要从根本上破除情绪困境，还得培养起积极的认知习惯。
