这是一本信息含量比较小的畅销书著作，全书围绕着“WOOP”这个工具做学问，想要解决一个问题——为何我们想做却又没有执行力？因此，我们既可以写卡片、抓出其中的核心关键词，有可以罗列清单（幸运的是，这个工具本身就是一个需要行动才能更好学习的东西），更重要的是可以分析一下这本畅销书的最小信息——模因、模因的拆解、应用。

书籍章节拆解：

在书籍的前沿部分找到作者所写的这样一段话：

从中可以抓出两个关键词：“心理对比”和“WOOP”，而二者的关系是“WOOP”是基于“心理对比”的四个实践步骤。
可以看出书籍的写作结构是这样的：“积极心理”并非像人们鼓吹的那样好（提出一个反常识）→ “心里对比”的假设和实验验证→ “心里对比”在潜意识方面的作用→ “心里对比”的三种应用场景：身体健康、人际关系和学习工作。

接着我抽样阅读了各个章节的最后一段话，想要从中快速抓取到核心关键词和重要信息。

第一章：“积极思维”可能并非宣传的那样有效果；
第二章：幻想能帮助人发现真正的需求，但是不能仅靠幻想就能达成心愿；
第三章：实际的行动和身心的投入，不是摒弃乐观的想象，而是将其改进完善。比如梦想路上的障碍；
第四章：“心理比对”：不是把障碍放到一边只看到自己的思想，而是把二者同时考虑合二为一→先关注愿望，再考虑现实。
第五章：想象一下乐观的未来，再想象一下具体的障碍。
第六章：“元认知策略”：“心理比对”、“执行意图”、“MCⅡ”、“WOOP思维”
第七章：“WOOP”在三个维度上的应用；
第八章：“WOOP”如何使用。

从中，抓出了比较重要的第六章，它说明了几个核心关键词之间的关系和来龙去脉。还有罗列行动清单从第八章和第七章开始罗列框架比较合适。

罗列行动清单→如何使用woop

提出“执行意图”的学者和提出“心理比对”的学者是夫妻，他们将二者合二为一，称之为“MCⅡ”，后又正式称为“WOOP”。这便是这本书的主角。
“心理比对”的意思是想出自己要达成的愿望，然后再想出其中可能遇到的障碍。而执行意图则是“如果出现了情况A，那么我就作出Y反应”。
WOOP则是二者的结合作品。W是心愿、O是结果、O是障碍、P是计划。

两个woop实例卡&一个app：

http://woopmylife.org/app-l9t5a/

填写woop的案例演示：

如何更好使用woop的行动清单

1.使用

	坏例子	好例子
某个固定时间节点使用woop		醒来第一件事就是woop 睡前最后一件事情就是woop 作家每次开始写作就woop 来到公司第一件事就是woop
随时随地穿插使用woop		堵车时、看牙医时、在地铁上
处理紧急事务或者持续的压力时候使用woop		要再200人面前主持商品发布会，用了3分钟时间做了woop

2.写作

	坏例子	好例子
愿望W要写得更实质性、更牵肠挂肚	一个酗酒者想要戒酒，但是使用woop的时候想的却是：喝点酒好像也挺好的	改善与妻子的关系（比如，妻子可能因为他酗酒而心存芥蒂）；重新成为工作团队中有用的人（比如，他可能因为酗酒而工作不认真）；
严格遵循基本格式来使用		具体查看woop使用清单摒除杂念、不发短信、不看邮件、尽量独处。管住自己，不要让思绪在各个步骤之间徘徊；不要颠倒次序或遗漏步骤，在制定愿望、结果、障碍时尽量清晰明确
短期、24小时内可以达成的愿望		24小时内，把手里的这个项目给做完

3.调整

	坏例子	好例子
如果觉得woop没有用的时候，做做调整。看看是否是某个步骤没有遵循或者是愿望需要调整	不能从不切实际的愿望之中抽身实现了愿望而不自知：比如她实现了自己拟定的愿望，但是有把注意力放到了新愿望上，从而认为woop没有用。	实现了愿望，好好核实一下
适时调整愿望 1.对愿望内容的大小进行调整 2.即使发现更新、更深层的愿望		1.如果刚开始罗列的愿望不太现实，可以适时降低要求或者如果能够完成更多，可以提高要求； 2.可以查看案例2